Comment éviter les fatigues en jouant
Le gaming peut être intense et prolongé, mais il ne doit pas nuire à ta santé. Voici quelques conseils essentiels pour éviter la fatigue et rester en forme pendant tes sessions de jeu.
1. Adopter une bonne posture
- Utilise une chaise ergonomique qui soutient bien ton dos.
- Garde ton écran à hauteur des yeux pour éviter les douleurs cervicales.
- Repose tes poignets sur un tapis de souris avec support pour réduire la tension.
2. Faire des pauses régulières
- La règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarde un objet à 20 mètres pendant 20 secondes pour reposer tes yeux. 👀
- Pause toutes les heures : lève-toi, étire-toi et marche un peu.
3. Protéger ses yeux avec des lunettes anti-lumière bleue
- La lumière bleue des écrans fatigue les yeux et perturbe le sommeil.
- Porter des lunettes anti-lumière bleue réduit la fatigue oculaire et améliore le confort visuel.
- Active également le mode "lumière bleue" sur ton écran pour un effet encore plus efficace.
4. Bien gérer la luminosité et l’éclairage
- Réduis la luminosité de l’écran et ajuste les contrastes.
- Évite de jouer dans le noir complet, utilise une lumière indirecte.
5. Boire et s’alimenter correctement
- Hydrate-toi régulièrement (évite les sodas sucrés et l’excès de caféine).
- Privilégie des snacks sains comme des fruits, des noix ou du chocolat noir.
6. Faire un peu d’exercice
- Étire tes poignets et tes bras pour éviter la tendinite.
- Fais des rotations du cou et des épaules pour éviter les tensions.
- Si tu joues plusieurs heures, essaie de marcher un peu entre deux parties.
7. Ne pas négliger son sommeil
- Évite de jouer juste avant de dormir, surtout aux jeux trop stimulants.
- Mets ton écran en mode nuit pour réduire l’impact sur ton sommeil.
- Vise au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Bonus : Ajuste ta chaise, utilise des raccourcis clavier et limite les mouvements répétitifs pour préserver ton confort pendant de longues sessions !
